試験勉強をしている学生さん、多くの仕事を抱えているビジネスマン・・・
同じ時間内で成果をあげたいと思っている方に試してほしいのが『ポモドーロテクニック』です。
ここでは、『ポモドーロテクニック』の解説と、気軽に始められる動画をご紹介します。
『ポモドーロテクニック』とは
1980年代にフランチェスコ・シリロというイタリア人が考案した方法で、短い集中作業の時間と短い休憩を繰り返すことで、集中力と生産性を高める効果があるとされています。
具体的な方法
具体的な流れは以下の通りです
- 達成したいタスクを選びます。
- 作業を25分行います（これを「ポモドーロ」と呼びます）。
- 5分間の休憩をとります。
- これを4回繰り返したら、15～30分の長い休憩をとります。
ポモドーロテクニックの魅力は、短い集中時間を区切ることで疲労を感じにくくし、効率よく作業を進める点です。また、定期的な休憩によって、リフレッシュした状態で次のポモドーロに臨むことができます。
注意点は下記の通りです。
- ポモドーロの途中で急用が入りタスクが中断された場合は、そのポモドーロは終了とみなし、はじめから新しいポモドーロを開始する。
- 25分間の作業の中では、一つの作業に没頭する。
- タイマーは音が鳴るものが良い。音が鳴らないタイマーだと、常にタイマーに注意を払う必要があり、集中の妨げとなる。
『ポモドーロテクニック』のメリット
ポモドーロテクニックには、次のようなメリットがあります。
- 集中力が高まる
- 生産性が上がる
- 時間管理ができるようになる
- スケジュール管理しやすくなる
- 疲労が蓄積しにくい
- 達成感が得られる
『ポモドーロテクニック』のデメリット
デメリットもあります。
- 中断すると効果を発揮しづらい
- 適さない業務がある
- 人によっては効果を実感しづらい
- 外的要因によってサイクルが乱れやすい
じっくりと考えている行なう作業やタスクお行なう時はそぐわないようです。
まだ、オフィス等で他社からの声掛けや電話応対などの外的要因によってサイクルが乱される場合があります。
『ポモドーロテクニック』のオススメ動画 「study timer」チャンネル 5分間休憩は猫動画で癒されて！
個人的に「study timer」チャンネルがおすすめ。
執筆当時でチャンネル登録者数21万人超え、140本を超える動画が用意されています。
全ての動画で、音源、背景画像が異なるため、その日の気分や集中したい時間に合わせて選ぶことができます。
25分集中と5分休憩のタイミングは、タイマー音で知らせてくれます。
そのため、時間を気にすることなく動画を流しておくだけで、1セット、2時間、3時間・・・と集中したい時間を過ごすことができます。
そして何より、5分間休憩時の猫動画がかわいくて癒されるんです♡
このブログは「猫」に関する事をとりあげていますから、ここで「猫」登場です！
【2時間】25分集中/5分休憩のポモドーロタイマー
25分集中/5分休憩のポモドーロタイマー2時間分。
2時間作業時間をとれるときにおすすめです。
＞＞＞再生リスト（【2時間】25分集中/5分休憩のポモドーロタイマーのみ集められています）
ゾーンに入るBGM アンビエント528HZの勉強に集中できる音楽タイマー
下記のように勇気づけられる格言が表示されます。
- 自分でコントロールできないことを排除して、できることに集中するんだ カール・ルイス
- 一点集中するしか後追いでは勝てない 孫正義
5分休憩中の猫動画では、モフモフ短毛ぽっちゃりトラ猫が見守ってくれます。
勉強に集中できない時に使う！2時間があっという間に感じるポモドーロタイマー
カフェの雑音が流れ、あたかもカフェで勉強や仕事をしているかのような感覚になります。
また、下記のように勇気づけられる格言が表示されます。
- 苦しいから逃げるのではない、逃げるから苦しくなるのだ ウィリアム・ジェームズ
- 人を妬むのは自分が完全燃焼していないからだ 大越俊夫
5分休憩中の猫動画では、モフモフ短毛茶トラが、のんびりくつろいだり、めいっぱい遊んだりする様子が流れます。
【3時間】25分集中/5分休憩のポモドーロタイマー
25分集中/5分休憩のポモドーロタイマー３時間分。
３時間作業時間をとれるときはこちらを利用するといいでしょう。
＞＞＞再生リスト（【3時間】25分集中/5分休憩のポモドーロタイマーのみ集められています）
【ポモドーロ】集中しすぎて困る勉強タイマー３時間！さぼりたい気持ちに立ち向かい、自分自身に「やればできる」と言い聞かせよう。
まわりの雑音雑事が気にならなくなる心地よいBGMが流れて「ゾーン」に入っていきます。
また、励ましの言葉が表示されます。
- 一時の気の緩みは、未来を奪うことになるかもしれない。目標に向かって歩みを止めることなく頑張ろう。
- モチベーションが下がった時こそ、自分自身に力を与えるチャンス。忍耐強く取り組むことで、内なるが生まれる。
5分間休憩は、軽快なJAZZ音楽が流れます。猫動画は短毛茶トラ猫がうっとりした表情で毛繕い。また、女性が焦げ茶トラ猫を抱っこしてなでなでしている様子も流れます。
【嫌でも集中できてしまう】勉強のやる気が自然と出るポモドーロタイマーで３時間耐久「あなたの運命を決めるのは、あなたの選択である」
静かなピアノの調べが流れます。
背景画像は、猫のイラスト。猫が池を眺めていたり、勉強する人を見守っていたり。
また、はっぱをかける言葉が表示されます。
- 気の緩みは未来を奪う。努力は未来を作る。
- 一番避けたいのは、行動しないで悔やむことだ。
5分間休憩中の猫動画は、短毛シルバーグレー猫がご飯を食べている様子や、後ろ足の肉球をぺろぺろなめている様子などが流れます。
- 休憩も大事なのにゃ！少しリラックスしてまた頑張るにゃ！
- ご主人様の頑張りはちゃんと報われると信じているにゃ！
という猫からのはげましの言葉も！
【3時間】25分集中/5分休憩 (長い休憩あり)のポモドーロタイマー
25分集中/5分休憩のポモドーロタイマー３時間分。
途中で長い休憩が入っており、その休憩後はさらに集中力が高まることでしょう。
３時間作業時間をとれるときはこちらを利用するといいでしょう。
＞＞＞再生リスト（【3時間】25分集中/5分休憩のポモドーロタイマー（長い休憩あり）のみ集められています）
滝の音で勉強に集中する3時間のポモドーロテクニック
水の流れる音、滝の音が流れます。水の音は不思議と心が落ち着きます。
心に響く言葉や格言も表示されます。奮起すること間違いなし。
- あの時もっと勉強しとけばよかったなんて思いたくない
- 自分自身を裏切らない努力の姿勢が未来の結果として現れてくる 羽生善治・将棋棋士
5分間/10分間休憩中の猫動画は、きょろきょろする小さな茶トラ猫どの動画。
休憩中にすることとして下記の案内も表示されます。
- 水を飲む
- 水分をとったあとは目を閉じて深呼吸する、外をボーっと眺める、ペットを愛でる、運動する
- スクワット10回はおすすめ
10分間休憩中は、目を閉じて仮眠するように案内があります。猫からも「仮眠するにゃ」と促しの言葉が。
まとめ
みなさんには取り組みたいこと、取り組んで夢を叶えたいことをがあるとおもいます。
そんなときに、ポロモードテクニックが役に立つかもしれません。
自分でタイマーセットをするのもいいですが、こういった動画を活用するのもひとつですね。
ぜひご活用ください！
コメント